TRUE FORM PILATES STUDIO
ピラティスコラム
お悩み別
姿勢・腰・肩・骨盤のお困りごと
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ぽっこりお腹の原因は筋力不足だけじゃない？｜姿勢×呼吸×腹圧で“下腹が出るクセ”を整えるマシンピラティス（戸田市）
腹筋を頑張っても戻らない下腹は、姿勢・呼吸・腹圧のズレが原因かも。肋骨×骨盤×股関節を整えて“お腹が前に逃げない”体へ。完全マンツーマン／通常50分・枠60分／体験40分・枠60分。
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呼吸が浅い・睡眠の質が気になる方へ｜胸まわりをひらくピラティス（戸田市）
胸郭をやさしく“ひらく”ד肋骨を落とす”呼吸で、寝つきや夜間の目覚めに向き合う実践ガイド。完全マンツーマン／通常50分・枠60分／体験40分・枠60分。
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慢性的な腰痛の原因は「反り腰」かも？マシンピラティスで整える骨盤ポジション（戸田・戸田公園）
肋骨と骨盤の向きを合わせ、“反りすぎ”をやさしくリセット。スプリングの戻る力で安全な軌道を学び、腰の詰まりを減らす実践ガイド。完全マンツーマン／通常レッスン50分・枠60分／体験40分・枠60分。
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コラム
猫背が気になる方へ｜背中を丸めない・反りすぎない姿勢づくり（戸田市）
“胸を張る”ではなく、呼吸で肋骨を落ち着ける。肋骨×骨盤×肩甲帯の整列を、マシンのガイドで安全に再学習。完全マンツーマン／通常50分・枠60分／体験40分・枠60分。
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コラム
続かない食事管理はやめましょう｜“一品プラス”で整える超かんたん食生活（戸田・戸田公園）
ルールは「足すのは1品だけ」。たんぱく質・食物繊維・水分の3本柱を、コンビニ/外食/自炊の“買うだけ・選ぶだけ”で回す実践ガイド（通常50分／枠60分・体験40分／枠60分）。
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コラム
ぽっこりお腹と反り腰の関係｜お腹を「薄くする」マシンピラティス（戸田・戸田駅）
“姿勢×呼吸×腹圧”の歯車をそろえて、下腹を自然に薄く。スプリングと軌道ガイドで安全に学ぶ3ステップと、日常で崩れないミニ習慣を解説（通常50分／枠60分・体験40分／枠60分）。
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コラム
認知症予防に効く？ピラティスの効果｜歩行・姿勢・呼吸から“認知機能を守る生活習慣”へ（戸田・戸田公園）
週1回のマシンピラティスで歩行・姿勢・呼吸を整え、注意・記憶・実行機能の土台を守る。自宅で1〜2分のミニワークと合わせた続けやすい設計を解説します。
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コラム
ダイエット停滞期は“姿勢”で抜ける？ピラティス×食事のコツ（戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅）
体重が止まるのは「頑張り不足」ではなく、姿勢・呼吸・食べ方の歯車ずれ。マシンピラティスで代謝の土台を整え、たんぱく質・食物繊維・タイミングで“抜ける”設計に。
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コラム
60代からの初ピラティス｜転倒予防・柔軟性UPのポイント（戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅）
段差やふらつきが気になり始めた60代の方向け。マシンピラティスで足腰に優しい負荷をかけながら、転倒予防に必要なバランス力と柔軟性を高めていくポイントをまとめました。
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コラム
50代からのマシンピラティス｜膝・腰に優しい負荷設計で続ける（戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅）
階段や長時間の立ち仕事で膝や腰が気になり始めた50代の方向け。マシンピラティスで関節に優しい負荷をかけながら、体幹と姿勢を整えていく続けやすい通い方を解説します。
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コラム
40代からのマシンピラティス｜疲れにくい体を作る週1ルーティン（戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅）
「最近いつも疲れている」「肩や腰の重さが抜けない」40代の方向け。週1回のマシンピラティスで体幹・姿勢・呼吸を整え、疲れにくい体を作る具体的なルーティンを紹介します。
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コラム
姿勢矯正にピラティスが効く理由。立ち方・座り方・呼吸を同時に整える“3本柱”の実践ガイド
立ち方・座り方・呼吸を同時に整えると姿勢が戻りやすくなります。デスクワークで丸くなりやすい方に向けた内容です。
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コラム
ダイエットなら走る？筋トレ？ヨガ？“土台から変える”マシンピラティスという選択
いきなりハードな運動が難しい方に、まず体を“動きやすくする”ところから始める方法を紹介しています。
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コラム
【保存版】戸田市で肩こり・腰痛に強い運動は？マシンピラティスという選択
首・肩・腰など気になる場所を1対1で見てほしい方へ。どのマシンがどこに効きやすいかを具体的に書いています。