明日も10年後も、好きな自分で生きる｜TRUE FORM PILATESに込めた想いと“戻す”体づくりの考え方

1. 「明日も10年後も、好きな自分で生きる」に込めた想い

「明日も10年後も、好きな自分で生きる」。

TRUE FORM PILATESでは、この言葉をとても大切にしています。

体づくりというと、体重を落とすこと、見た目を変えること、短期間で成果を出すことに意識が向きやすいかもしれません。

もちろん、見た目の変化や体型の変化も、運動を続けるうえで大きなモチベーションになります。

しかし、私たちが本当に大切にしたいのは、数字や一時的な変化だけではありません。

朝起きたときに体が重すぎないこと。

鏡を見たときに、少し背筋が伸びていること。

仕事や家事、育児を終えたあとも、自分の体を嫌いにならずにいられること。

年齢を重ねても、やりたいことを諦めない体でいられること。

そうした日々の小さな感覚の積み重ねが、「好きな自分で生きる」という実感につながると考えています。

• 今の自分を無理に否定するのではなく、少しずつ整えていく
• 体型だけでなく、姿勢・呼吸・動きやすさも大切にする
• 明日の快適さと、10年後の健康的な体を同時に考える
• 短期的な変化ではなく、続けられる習慣として体づくりを行う
• 自分の体を前向きに受け止められる状態を目指す

体は、毎日の生活の中で少しずつ変わっていきます。

長時間のデスクワーク、スマートフォンを見る姿勢、運動不足、睡眠不足、呼吸の浅さ、ストレス、家事や育児による偏った動作。

こうした小さな積み重ねは、すぐに大きな不調として現れるとは限りません。

しかし、気づかないうちに肩が前に入り、背中が丸まり、腰が張り、股関節が動きにくくなり、呼吸が浅くなっていくことがあります。

最初は「少し疲れやすい」「姿勢が悪くなった気がする」「体が硬くなった」と感じる程度かもしれません。

けれども、その状態が何年も続くと、いつの間にか本来の自分らしい姿勢や動き方を忘れてしまうことがあります。

TRUE FORM PILATESが目指しているのは、今の自分を責めることではありません。

生活習慣の中で少しずつ崩れてしまった体の使い方を見直し、もう一度、自分らしく動ける状態へ戻していくことです。

「もっと頑張らないといけない」ではなく、「本来の体に戻していく」。

その考え方が、TRUE FORM PILATESの体づくりの中心にあります。

ピラティスは、ただ筋肉を鍛える運動ではありません。

呼吸、姿勢、体幹、背骨、骨盤、股関節、肩甲骨など、体全体のつながりを見直しながら、動き方そのものを整えていく運動です。

だからこそ、年齢や運動経験に関係なく、今の体に合わせて始めやすい特徴があります。

体を大きく変えたい方にも、運動不足を解消したい方にも、肩こりや腰の張りを繰り返している方にも、姿勢を整えたい方にも、ピラティスは一つの選択肢になります。

大切なのは、急に別人のように変わることではありません。

今の体を丁寧に見つめ、少しずつ動きやすくし、毎日の生活の中で「今日の自分、少し好きかもしれない」と感じられる瞬間を増やしていくことです。

その積み重ねが、明日の自分を整え、10年後の自分を支えてくれます。

2. TRUE FORM PILATESという名前に込めた“戻す”という考え方

TRUE FORM PILATESという店名には、「本来の自分に戻る」という意味を込めています。

ここでいう「戻る」とは、若い頃の体型に無理やり戻すという意味ではありません。

過去の自分と比べて落ち込むことでも、年齢を重ねることを否定することでもありません。

本来の自分に戻るとは、生活習慣の中で崩れてしまった姿勢や動き方、呼吸の浅さ、力みやすさ、疲れやすさを少しずつ整え、自分の体が持っている自然な動きやすさを取り戻すということです。

人の体は、もともともっとしなやかに動くようにできています。

背骨は小さく丸めたり反らしたりできます。

股関節は歩く、しゃがむ、立ち上がる動作を支えます。

肩甲骨は腕の動きに合わせて自然に滑ります。

呼吸は肋骨を広げ、体幹を内側から支えます。

しかし、長時間同じ姿勢で過ごしたり、忙しさの中で体を動かす機会が減ったりすると、体は少しずつ「動かしやすい方向」ではなく「楽にごまかせる方向」へ偏っていきます。

• 背中が丸まり、胸まわりが動きにくくなる
• 呼吸が浅くなり、肩や首に力が入りやすくなる
• 股関節が動きにくくなり、腰や太もも前に負担が集まりやすくなる
• 体幹が働きにくくなり、姿勢を保つことが疲れやすくなる
• 本来使えるはずの筋肉が眠り、同じ場所ばかり頑張るようになる

こうした変化は、特別なことをしたから起きるわけではありません。

毎日の座り方、立ち方、歩き方、スマートフォンを見る姿勢、家事や仕事の繰り返しによって少しずつ起こります。

だからこそ、体づくりも特別な日だけ頑張るのではなく、日常に戻せる形で続けることが大切です。

TRUE FORM PILATESでは、体を無理に変えるのではなく、まず今の体の状態を丁寧に見ていきます。

どこが固まっているのか。

どこに力が入りすぎているのか。

どこが使いにくくなっているのか。

呼吸は入りやすいのか。

骨盤や背骨、肩甲骨、股関節はどのように動いているのか。

そうした確認をしながら、マシンピラティスを通して一つずつ動き方を整えていきます。

たとえば、姿勢を良くしようとして胸を張るだけでは、首や腰が疲れてしまうことがあります。

お腹に力を入れようとして、呼吸が止まってしまうこともあります。

柔らかくなりたいと思って無理に伸ばすと、かえって体が緊張してしまうこともあります。

体を整えるには、力任せではなく、正しい方向へ小さく動かすことが必要です。

マシンピラティスでは、スプリングやストラップ、バーなどの補助を使いながら、必要な方向へ体を導いていきます。

自分だけでは感じにくい体のズレや力みを、マシンのサポートによって分かりやすくすることができます。

その結果、無理に頑張るのではなく、本来働くべき筋肉が自然に働く感覚を少しずつ取り戻しやすくなります。

TRUE FORM PILATESという名前には、そうした「戻る」ための時間を提供したいという想いがあります。

忙しい毎日の中で置き去りになりがちな自分の体に向き合い、もう一度、自分らしく動ける状態へ整えていく。

それが、私たちが考えるマシンピラティスの価値です。

3. 生活習慣で体は少しずつ変わっていく

体は、年齢だけで変わるわけではありません。

年齢を重ねることによる変化はもちろんありますが、それ以上に大きいのは、毎日の生活習慣の積み重ねです。

たとえば、長時間座る生活が続くと、股関節は曲がった状態で固まりやすくなります。

背中が丸まった姿勢が続くと、胸まわりや肋骨が動きにくくなります。

スマートフォンをのぞき込む時間が長いと、首が前に出て、肩や背中に負担がかかりやすくなります。

運動不足が続くと、筋力だけでなく、バランス感覚や関節をコントロールする感覚も少しずつ鈍くなります。

呼吸が浅い状態が続くと、体幹が働きにくくなり、肩や首で頑張る癖が出やすくなります。

こうした変化は、最初は小さな違和感として現れます。

「最近、疲れが抜けにくい」

「昔より姿勢が悪くなった気がする」

「肩や腰が重い日が増えた」

「運動を始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」

「体型が変わったというより、体の使い方が鈍くなった気がする」

こうした感覚は、体からのサインかもしれません。

• 座り時間が長く、股関節や背中が固まりやすい
• スマートフォンやパソコンを見る時間が長く、首や肩が前に出やすい
• 忙しくて運動の習慣がなく、体力の低下を感じる
• 呼吸が浅く、肩や首に力が入りやすい
• 姿勢を良くしようとしても、長く保つと疲れてしまう

体が衰えるというと、筋肉が落ちることだけをイメージしがちです。

しかし実際には、筋力だけでなく、関節の動き、姿勢を保つ感覚、呼吸の深さ、体幹の反応、バランス感覚なども少しずつ変わっていきます。

特に大切なのは、体の「使い方」です。

同じ立つ動作でも、足裏で床を感じ、骨盤が安定し、背骨が自然に伸びている状態と、腰を反らせて胸を張っている状態では、体への負担が違います。

同じ歩く動作でも、股関節が動き、足裏から体幹へ力が伝わっている状態と、膝や腰だけで頑張っている状態では、疲れ方が違います。

同じ座る姿勢でも、背骨がしなやかに支えられている状態と、背中が丸まり首だけが前に出ている状態では、肩や腰への負担が違います。

つまり、生活習慣で変わっていくのは見た目だけではありません。

日常の動き方そのものが、少しずつ体に記憶されていくのです。

生活習慣によって崩れた体の使い方は、気合いだけでは戻りにくいものです。

「姿勢を良くしよう」と思っても、どこをどう使えば良いのか分からなければ、無意識に腰を反らせたり、肩に力を入れたりしてしまいます。

「運動しよう」と思っても、体の使い方が偏ったまま強い運動をすると、続ける前に疲れたり、違和感が出たりすることもあります。

だからこそ、まずは体を大きく動かす前に、呼吸、姿勢、骨盤、背骨、股関節、肩甲骨の動きを丁寧に整えることが大切です。

マシンピラティスは、こうした体の土台づくりに向いています。

体力に自信がない方でも、マシンのサポートを使いながら小さな動きから始めることができます。

自分では気づきにくい癖も、マンツーマンで確認しながら進めることで、少しずつ修正しやすくなります。

体を戻すために必要なのは、無理な努力ではなく、今の体に合った正しい動きの積み重ねです。

4. マシンピラティスで“本来の体”へ戻していく

マシンピラティスの特徴は、体を正しい方向へ導きやすいことです。

通常の運動では、自分の体を自分で支えながら動く必要があります。

そのため、体の使い方に癖がある場合、無意識に得意な筋肉ばかり使ってしまうことがあります。

たとえば、脚を動かすときにお尻やもも裏ではなく、太もも前ばかり使ってしまう。

腕を上げるときに背中や肩甲骨ではなく、首や肩に力が入ってしまう。

体幹を使おうとして、お腹ではなく腰を固めてしまう。

このような代償動作がある状態で運動を続けると、鍛えているつもりでも、同じ場所に負担が集まりやすくなります。

マシンピラティスでは、スプリング、ストラップ、バー、台の動きなどを使いながら、体を動かす方向を分かりやすくします。

体を支える場所を作り、必要な負荷を調整しながら、無理なく正しい軌道を学びやすい環境を作ります。

• スプリングが補助にも負荷にもなり、体力に合わせて調整しやすい
• ストラップやバーによって、動く方向が分かりやすくなる
• 寝た姿勢や座った姿勢から始められるため、運動が久しぶりでも取り組みやすい
• 体幹・股関節・背骨・肩甲骨の連動を確認しやすい
• マンツーマンで癖を見ながら進められるため、自己流になりにくい

たとえば、リフォーマーでは、足裏でバーを押す動きを通して、足裏、股関節、骨盤、体幹のつながりを確認できます。

キャデラックでは、支えを作りながら背骨や股関節を動かし、無理のない範囲で可動域を引き出しやすくなります。

ラダーバレルやスパインコレクターでは、固まりやすい胸まわりや背骨の動きを確認し、呼吸が入りやすい状態を作っていきます。

チェアでは、片脚で支える力や体幹の安定を小さな動きで確認できます。

マットでは、マシンで得た感覚を、自分の体だけでも再現できるように練習します。

それぞれのマシンは、難しい動きをするためだけのものではありません。

本来の体の使い方へ戻すために、必要な支点を作り、必要な方向へ導くための道具です。

体を戻す過程では、強度よりも正確さが大切です。

たくさん回数をこなすよりも、一回の動きの中で、呼吸が止まっていないか、骨盤が安定しているか、肩がすくんでいないか、腰を反らせていないかを確認します。

動きが小さくても、正しい場所に刺激が入れば、体は少しずつ変わっていきます。

はじめは「これで合っているのかな」と感じるような小さな動きでも、続けていくうちに、立ちやすさ、歩きやすさ、呼吸の入りやすさ、姿勢の保ちやすさとして実感しやすくなります。

マシンピラティスは、短期間で無理に追い込む運動ではありません。

生活習慣の中で少しずつ偏った体を、少しずつ本来の位置へ戻していく運動です。

だからこそ、年齢や運動経験に関係なく、明日の体を整えながら、10年後の体づくりにもつなげやすいのです。

5. 明日の自分を整えることが、10年後の自分を守る

「10年後の自分」と聞くと、少し遠い未来のように感じるかもしれません。

しかし、10年後の体は、今日の積み重ねで作られていきます。

今日、少しだけ深く呼吸する。

今日、少しだけ背骨を動かす。

今日、少しだけ足裏で床を感じて立つ。

今日、少しだけ肩の力を抜いて座る。

そうした小さな行動が、明日の体を楽にし、その延長線上に10年後の自分があります。

体づくりは、急に頑張りすぎると続きません。

最初から完璧な生活を目指す必要もありません。

大切なのは、無理なく続けられる形で、体に良い感覚を少しずつ覚えさせていくことです。

• 週1回のレッスンで、今の体の状態を確認する
• レッスンで得た感覚を、日常の姿勢や呼吸へつなげる
• 自宅では1〜2分のミニワークから始める
• 体重や見た目だけでなく、動きやすさや疲れにくさも変化の目安にする
• できなかった日があっても、また戻れる習慣として続ける

ピラティスを続けるうえで大切なのは、「毎日完璧にやること」ではありません。

忙しい日もあります。

疲れている日もあります。

予定が崩れる日もあります。

だからこそ、続けるためには、短くても戻ってこられる習慣を作ることが大切です。

たとえば、寝る前に1分だけ呼吸を整える。

朝起きたときに背骨を小さく動かす。

仕事の合間に足裏で床を感じて立つ。

歯磨きの後に肩甲骨を少し動かす。

こうした小さな習慣でも、体は少しずつ反応していきます。

レッスンで正しい感覚を知り、日常でその感覚を思い出す。

この循環が、明日の自分を整え、10年後の自分を守る力になります。

変化は、いつも大きく分かりやすく現れるとは限りません。

体重がすぐに変わらなくても、姿勢を意識しやすくなった。

見た目が急に変わらなくても、夕方の疲れ方が少し違う。

柔軟性が一気に上がらなくても、呼吸が入りやすくなった。

筋肉痛が強くなくても、立ち上がる動作が少し軽い。

こうした小さな変化は、体の使い方が変わり始めているサインです。

TRUE FORM PILATESでは、その小さな変化を大切にします。

目に見える結果だけを急ぐのではなく、体の内側で起きている変化を一緒に確認しながら、少しずつ積み上げていきます。

「好きな自分で生きる」とは、毎日絶好調でいることではありません。

調子が崩れたときにも、自分の体を整える方法を知っていること。

忙しい時期があっても、また戻ってこられる場所があること。

年齢を重ねても、自分の体をあきらめずに向き合えることです。

6. TRUE FORM PILATESが大切にしているレッスン設計

TRUE FORM PILATESが大切にしているのは、完全マンツーマンで、一人ひとりの体に合わせて進めることです。

同じ「姿勢を整えたい」という目的でも、体の状態は人によって違います。

背中が丸まりやすい方もいれば、腰を反りやすい方もいます。

肩に力が入りやすい方もいれば、股関節が動きにくい方もいます。

運動が久しぶりの方、体力に不安がある方、しっかり動きたい方、産後や年齢による体の変化を感じている方など、目的も背景もさまざまです。

だからこそ、画一的なメニューではなく、その日の体の状態を見ながら、マシンや動き、負荷を調整していくことが大切です。

レッスンでは、まず姿勢や動きの癖を確認します。

そのうえで、呼吸、骨盤、背骨、股関節、肩甲骨、体幹のつながりを見ながら、必要な動きを選びます。

いきなり難しい動きや強い負荷を入れるのではなく、今の体に必要な感覚を取り戻すことから始めます。

• 完全マンツーマンで、その日の体の状態を確認しながら進める
• 呼吸・姿勢・体幹・股関節・背骨・肩甲骨を総合的に見る
• リフォーマー、キャデラック、チェアなどを目的に合わせて使い分ける
• レッスン50分に対して予約枠60分を確保し、余裕を持って進める
• 初回体験はレッスン40分に対して予約枠60分を確保し、説明や確認も丁寧に行う

通常レッスンは、レッスン50分に対して予約枠を60分確保しています。

初回体験は、レッスン40分に対して予約枠を60分確保しています。

これは、ただレッスン時間を長く見せるためではありません。

体の状態を確認し、動きの説明を行い、レッスン後の変化を確認するための余白を大切にしているからです。

ピラティスが初めての方にとって、マシンの使い方や動きの感覚は最初は分かりにくいこともあります。

だからこそ、焦らず確認しながら進められる時間の設計が必要です。

体を変えるためには、ただ動くだけではなく、「今、どこを使っているのか」「どこに力が入りすぎているのか」「どう動くと楽なのか」を感じることが大切です。

この感覚が分かってくると、レッスン中だけでなく、日常生活の中でも姿勢や動きに気づきやすくなります。

マシンピラティスは、強く追い込めば良いというものではありません。

その日の体調によっては、整えることを優先する日もあります。

しっかり動ける日は、体幹や下半身の安定を高める動きを入れることもあります。

疲れが強い日は、呼吸や背骨、股関節の動きを丁寧に確認することもあります。

どちらも、体づくりにとって大切な時間です。

体を「変える」ためには、刺激が必要です。

でも、体を「守る」ためには、回復や調整も必要です。

TRUE FORM PILATESでは、この両方を大切にしながら、明日の自分にも、10年後の自分にもつながるレッスンを目指しています。

自分の体を大切にしたい方、運動を始めたいけれど何から始めれば良いか分からない方、年齢とともに体の変化を感じている方は、まずは今の体を知ることから始めてみてください。

7. よくある質問

まとめ

TRUE FORM PILATESという名前には、本来の自分に戻るという意味を込めています。

体は、年齢だけで変わるわけではありません。

毎日の姿勢、呼吸、座り方、歩き方、運動量、生活習慣の積み重ねによって、少しずつ今の状態が作られていきます。

長時間座ることが多い生活、スマートフォンを見る姿勢、浅い呼吸、運動不足、偏った体の使い方。

こうした小さな習慣によって、背中が丸まり、股関節が動きにくくなり、肩や腰に負担が集まり、体は本来の動きやすさを忘れてしまうことがあります。

だからこそ、体づくりは「無理に変える」だけではなく、「本来の状態へ戻していく」という視点が大切です。

• 「好きな自分で生きる」とは、完璧な体を目指すことではない
• TRUE FORM PILATESには、本来の自分に戻るという想いを込めている
• 生活習慣によって、姿勢・呼吸・体の使い方は少しずつ変化する
• マシンピラティスは、正しい軌道で体を動かし、本来の連動を取り戻しやすい
• 明日の体を整える小さな習慣が、10年後の自分を支える

マシンピラティスは、ただ筋肉を鍛える運動ではありません。

スプリングやマシンの補助を使いながら、呼吸、姿勢、体幹、背骨、骨盤、股関節、肩甲骨のつながりを整えていく運動です。

使いすぎている場所の力みを減らし、使いにくくなっている場所を少しずつ目覚めさせていくことで、体は本来の動きやすさを取り戻しやすくなります。

TRUE FORM PILATES（トゥルーフォームピラティス）では、完全マンツーマンで、一人ひとりの体の状態や目的に合わせたレッスンを行っています。

通常レッスンは、レッスン50分に対して予約枠を60分確保しています。

初回体験は、レッスン40分に対して予約枠を60分確保しています。

体の状態を確認し、動きの説明を行い、レッスン後の変化も丁寧に見ながら、無理のない範囲で進めていきます。

体を変えることは、今の自分を否定することではありません。

生活習慣の中で少しずつ崩れてしまった体を、少しずつ整え直していくことです。

明日の自分が少し楽に過ごせるように。

10年後の自分が、今よりも前向きに体と向き合えるように。

そのために、今日できる小さな一歩から始めていくことが大切です。

明日も10年後も、好きな自分で生きるための体づくりは、今の自分を大切にすることから始まります。