ピラティスを続けているのに変化を感じにくい時に見直したい3つのこと

1. ピラティスを続けているのに変化を感じにくい方へ

ピラティスを始めたばかりの頃は、初めて使うマシンや慣れない動きに新鮮さを感じることがあります。

普段あまり意識していなかった筋肉を使ったり、背骨や股関節をいつもと違う方向へ動かしたりすることで、レッスン後に身体の感覚が変わったように感じる方もいるでしょう。

ところが、レッスンに慣れてくると、最初の頃ほど大きな違いを感じなくなることがあります。

これは必ずしも悪いことではありません。

動きに慣れたことで以前ほど難しく感じなくなっている場合もあれば、身体の変化が少しずつ進んでいて、日々の生活の中では気づきにくくなっている場合もあります。

一方で、いつも同じ動きを同じように繰り返していて、現在の身体の状態や目標に対してレッスン内容が合わなくなっている可能性もあります。

大切なのは、「続けているのに変化がない」と感じる理由を、単純に努力不足や回数不足だと決めつけないことです。

ピラティスは、ただ決められた動きを何回も行えばよいという運動ではありません。

身体をどのように支え、どの方向へ動かし、どの筋肉をどのように使っているのか。

こうした動作の質にも目を向ける運動です。

同じリフォーマーのワークでも、足裏でフットバーを押す感覚、股関節の動き、骨盤の位置、呼吸の仕方によって、本人が感じる難しさや使っている感覚は変わります。

さらに、レッスンで経験した身体の使い方が、歩く、座る、立ち上がるといった日常の動作にもつながっているかという視点も大切です。

今回は、すでにピラティスを継続している方に向けて、次の3つのポイントを詳しく解説します。

• レッスンの頻度と継続の仕方が今の生活に合っているか
• レッスン中に何を意識して身体を動かしているか
• 日常生活でも身体の使い方に目を向けられているか

2. 見直したいこと① レッスンの頻度と継続の仕方

「毎月4回通っているから十分」「週1回では少ないのでは」と考えることがあるかもしれません。

しかし、ピラティスの適切な頻度は、目的や運動経験、ほかの運動習慣、生活状況などによって異なります。

週1回でも無理なく長く続けられる方がいれば、ほかの運動と組み合わせながら取り組む方もいます。

頻度を考える際に大切なのは、単純な回数だけではありません。

例えば、月4回のレッスンを受けていても、月の前半に3回、月末に1回という通い方になっている場合があります。

もちろん、仕事や家庭の予定によって通える日が限られることもあるため、この通い方が悪いわけではありません。

ただ、身体の動かし方を少しずつ練習していきたい場合には、間隔が大きく空くよりも、ある程度定期的に身体を動かす機会を作る方が、前回の感覚を思い出しやすいことがあります。

また、レッスンを受けた日は身体をよく動かしていても、それ以外の日はほとんど身体を動かしていないという方もいるでしょう。

そのような場合は、レッスン回数を増やす前に、普段の生活に軽い運動を取り入れられないか考えてみるのもよい方法です。

例えば、朝に数分だけ背骨を動かす、仕事の合間に立ち上がる、散歩をするなどです。

こうした活動はピラティスのレッスンそのものとは異なりますが、身体を動かす機会を日常の中に増やすことにつながります。

さらに、レッスン頻度を増やせば必ず早く変化するというものでもありません。

身体を動かすことに慣れていない方や、ほかの運動による疲労が残っている方の場合、運動量を増やしすぎることが負担になる場合もあります。

大切なのは、現在の体力や生活リズムの中で無理なく継続できる頻度を見つけることです。

そして、定期的に通っているにもかかわらず同じ課題が続いている場合は、頻度だけではなく、次に紹介するレッスン中の動き方も確認してみましょう。

• 毎月のレッスン回数だけでなく、通う間隔も確認する
• 前回のレッスン内容を思い出せる頻度で通えているか考える
• レッスン以外の日にも身体を動かす機会があるか見直す
• 仕事・家事・育児などの生活リズムに無理がないか確認する
• 疲労や体調に合わせて運動量を調整する

3. 見直したいこと② レッスン中の意識と身体の使い方

例えば、リフォーマーで仰向けになり、フットバーを足で押してキャリッジを動かすワークがあります。

最初は足の位置や動く方向を確認しながら、ゆっくり取り組んでいた方も、慣れてくると自然に動けるようになります。

これは運動への習熟という意味で良い変化です。

ただし、動けるようになったことと、目的に合った身体の使い方ができていることは、必ずしも同じではありません。

膝を伸ばす時に、足裏のどの部分でバーを押しているでしょうか。

太ももの前側ばかりに力が入っていないでしょうか。

骨盤の位置を保ちながら股関節を動かせているでしょうか。

こうした細かな部分を確認することで、普段何気なく行っているワークから新しい発見が生まれることがあります。

また、ピラティスでは呼吸と動きを合わせることも大切にしています。

ただし、常にお腹へ強く力を入れ続けたり、背筋を伸ばすことばかり意識したりする必要はありません。

身体を安定させたい場面もあれば、背骨や肋骨を柔らかく動かしたい場面もあります。

どの筋肉を働かせ、どの部分の余計な緊張を減らしたいのかは、ワークの目的によって変わります。

例えば、腕を動かす際に肩がすくみやすい方の場合、重さを増やすことよりも、肩甲骨や胸郭の動きを確認する方が、その時の課題に合っている場合があります。

反対に、十分に動き方を理解できていて、今より少し負荷を高めたい方には、スプリングの設定や動く範囲を変更することもあります。

難しいワークができることや、強い負荷を扱えることだけが、ピラティスの上達ではありません。

以前は難しかった姿勢を安定して保てるようになる。

呼吸を止めずに動けるようになる。

左右の足で床を押す感覚の違いに気づく。

必要以上に肩や首へ力を入れずに動作を続けられる。

こうした変化も、レッスンを継続する中で確認したいポイントです。

また、すべての動きで細かい部分を意識し続ける必要はありません。意識することが多すぎると、かえって動きがぎこちなくなる場合もあります。

一つのワークで確認するポイントを絞り、必要に応じてインストラクターと相談しながら取り組むとよいでしょう。

• 動きの回数をこなすことだけが目的になっていないか
• どの部分を動かし、どこを安定させたいワークなのか理解しているか
• 負荷が強すぎて、いつも同じ場所に力が入っていないか
• 呼吸を止めたり、必要以上に身体を固めたりしていないか
• 以前より動きやすくなった部分にも目を向けられているか

4. 見直したいこと③ 日常生活での身体の使い方

ピラティスのレッスンは、日常生活とは違う環境で身体を動かす時間です。

マシンを使って身体を支えたり、普段あまり動かさない方向へ背骨を動かしたり、呼吸に意識を向けたりします。

こうした練習を通して、自分の身体の動き方に気づくことがあります。

しかし、レッスン中に行った動きが、そのまま日常生活のすべての動作に反映されるとは限りません。

例えば、レッスンでは股関節を丁寧に曲げ伸ばししていても、普段の生活では椅子から立ち上がる際にいつも同じ脚へ体重を乗せていることがあります。

背骨を動かすワークができていても、仕事中は長時間ほとんど姿勢を変えずに座っているかもしれません。

肩甲骨を動かす練習をしていても、スマートフォンを見る時には首や肩へ力が入りやすいこともあります。

こうした日常の動作は、意識しないまま何度も繰り返しているものです。

そのため、レッスン中に感じた身体の動きやすさを日常生活にもつなげたい場合は、普段の姿勢や動作を観察することも役立ちます。

ただし、日常生活で常に正しい姿勢を維持しようと頑張る必要はありません。

背筋を伸ばし続けたり、お腹に力を入れ続けたりすると、かえって疲れてしまうこともあります。

一つの理想的な姿勢を保ち続けることよりも、同じ姿勢に偏らず、必要に応じて身体を動かせることを大切にしてみましょう。

例えば、デスクワークが長い方なら、一定時間ごとに立ち上がったり、座り方を少し変えたりすることから始められます。

立ち仕事が多い方なら、いつも片脚に体重をかけていないか、ときどき確認してみるのもよいでしょう。

育児中の方なら、抱っこをする時に左右どちらか一方だけを使い続けていないか、無理のない範囲で観察してみてください。

歩く時には、足裏が地面に触れる感覚や、股関節から脚が動く感覚に目を向けてみるのも一つの方法です。

大切なのは、生活のすべてをピラティスの動きに変えることではありません。

レッスンで得た気づきを、日常の中で少しずつ活用してみることです。

例えば、以前は立ち上がる時に腰ばかり使っているように感じていた方が、脚や股関節を使って立つ感覚に気づくことがあります。

普段は意識していなかった呼吸や肩の力みに気づくだけでも、自分の身体を見直すきっかけになります。

このような変化は、体重や見た目の数字だけでは確認しにくいものです。

だからこそ、ピラティスを続けている方には、日常生活での身体の使いやすさにも目を向けていただきたいと考えています。

• 仕事中に同じ姿勢が長く続いていないか
• 立つ時に左右どちらか一方へ体重を乗せ続けていないか
• 椅子から立ち上がる時に脚や股関節を使えているか
• 肩や首に必要以上の力が入っていないか
• レッスンで気づいた身体の感覚を日常でも思い出せるか

5. 変化を感じにくい時こそ、目標を具体的にしてみる

例えば、「姿勢を良くしたい」という目標があったとします。

この場合、どのような変化があれば目標に近づいたと感じられるでしょうか。

立っている時の身体の位置でしょうか。

デスクワーク中の座りやすさでしょうか。

肩や背中へ余計な力を入れずに過ごせることでしょうか。

同じ「姿勢を良くしたい」という言葉でも、人によって求めていることは異なります。

そのため、何をもって変化と考えるのかを具体的にしておくと、レッスン内容を見直しやすくなります。

例えば、以前は床に座っているとすぐに身体を支えるのがつらかった方なら、以前より楽に座れるようになっているかを確認できます。

長時間のデスクワークが気になる方なら、仕事の合間に身体を動かす習慣が作れているかも一つの目安になります。

身体の柔軟性が気になる方なら、前屈でどこまで手が届くかだけでなく、無理に力を入れずに動ける範囲が変わっているかを確認してもよいでしょう。

また、ピラティスを始めた時と現在では、目的そのものが変わっている場合もあります。

最初は運動不足の解消が目的だった方が、運動に慣れてからは筋力やバランス能力を高めたいと考えるようになることもあるでしょう。

その場合は、始めた頃と同じ内容を続けることが、現在の目的に合っているか確認する必要があります。

身体の状態が変われば、必要な運動の内容も変わることがあります。

「何となく身体を変えたい」という目標を、「どのような動きができるようになりたいか」に置き換えてみることもおすすめです。

ただし、すべての目標を数字で管理する必要はありません。

身体を動かす時間を楽しめることや、生活の中に自分のための時間を作れていることも、継続する価値の一つです。

数値や見た目の変化だけにとらわれず、自分がピラティスを続ける理由を改めて考えてみましょう。

6. ピラティスの効果はいつ感じる？変化の確認方法

ピラティスで感じる変化は、目的によっても異なります。

例えば、レッスン中に身体を動かしやすく感じることと、筋力やバランス能力などが変化することは、同じ時間経過で起こるとは限りません。

また、見た目の変化を期待している場合には、ピラティスだけでなく、普段の活動量や食生活、睡眠なども関係します。

そのため、短期間で大きな見た目の変化がないからといって、レッスンが無意味だったと考える必要はありません。

一方で、長く続けていても目的に近づいている実感がまったくない場合は、現在の運動内容や目標設定について見直すことも大切です。

そこでおすすめしたいのが、以前の自分と現在の自分を、具体的な動作で比較する方法です。

例えば、片脚で立った時の安定感。

椅子から立ち上がる時の動きやすさ。

腕を上げる時の肩まわりの感覚。

前屈や身体をひねる動作のしやすさ。

こうした日常に近い動きを、無理のない範囲で確認してみるとよいでしょう。

もちろん、その日の疲労や体調によっても身体の感覚は変わります。

昨日より動きにくいからといって、必ずしも身体の状態が悪くなっているわけではありません。

一回ごとの違いにとらわれすぎず、一定期間の中でどのような傾向があるかを見ることが大切です。

また、レッスン内容を記録しておくのも一つの方法です。

以前は難しかったワークができるようになった。

スプリングの設定を変更しても安定して動けるようになった。

インストラクターからの細かなサポートが少なくても動作を理解できるようになった。

こうした変化は、本人にとって当たり前になってしまうと気づきにくいことがあります。

変化を感じにくい時こそ、初めた頃の自分と比べてみることが大切です。

ただし、身体の痛みや不調がある場合は、運動による変化だけで判断しないようにしましょう。強い痛みやしびれ、明らかな筋力低下などがある場合には、医療機関での相談が必要です。

• レッスン開始時と現在の動きやすさを比べる
• 筋力・柔軟性・バランスなど、目的に合った変化を見る
• 以前は難しかったワークがどう変わったか確認する
• レッスン後の一時的な感覚だけで判断しない
• 日常生活での小さな変化も振り返る

7. マンツーマンで見直せるレッスン内容

ピラティスにはさまざまなワークがあり、同じ動きでも負荷や姿勢、使うマシンによって取り組み方が変わります。

例えば、体幹を安定させることが目的でも、すべての方に同じワークが適しているとは限りません。

仰向けの姿勢で身体を動かす方が感覚をつかみやすい方もいれば、座った姿勢や立った姿勢で動くことで理解しやすくなる方もいます。

身体の一部分を動かすことが難しい場合は、マシンのサポートを利用して動き方を確認することもあります。

反対に、安定した動きができている場合は、少し難易度を上げて新しい課題に取り組むこともできます。

TRUE FORM PILATESでは、完全個室・完全マンツーマンのレッスンを行っています。

リフォーマー、キャデラック、チェア、ラダーバレル、スパインコレクターなどのマシンを活用しながら、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてワークを選びます。

もちろん、すべてのマシンを毎回使うことが目的ではありません。

マシンや運動に身体を合わせるのではなく、一人ひとりに合わせてマシンと運動を選ぶ。

この考え方を大切にしています。

例えば、以前より背骨を動かしやすくなった方には、次の段階として安定性や全身の連動を考えるワークを取り入れることがあります。

股関節を動かす際にいつも太ももの前ばかり使っているように感じる方には、姿勢や足の位置、スプリングの設定を変更しながら感覚を確認することもあります。

その日の体調によって運動量を調整することもあります。

また、現在の目標をインストラクターと共有し直すことも大切です。

「最初は姿勢が気になっていたけれど、今は筋力をつけたい」

「レッスン中は動けるけれど、仕事中の肩の力みが気になる」

「毎回同じ場所が疲れるので、身体の使い方を確認したい」

こうした具体的な相談があると、現在の状態に合わせてレッスン内容を検討しやすくなります。

グループレッスンには、周囲の方と一緒に身体を動かす楽しさや、決まった流れの中で運動を続けやすいという良さがあります。

一方、動作の細かな部分を確認したい方や、自分の目標に合わせてワークを調整したい方には、マンツーマンが合う場合があります。

同じ運動を続けることだけでなく、今の身体に合った次の課題を見つけていくことも、ピラティスを継続する中で大切にしたいことです。

8. よくある質問

まとめ

• 回数だけでなく、レッスンの間隔や継続の仕方を確認する
• 慣れたワークほど、身体の動かし方や呼吸を見直す
• レッスンで得た感覚を日常の動作にもつなげてみる
• 現在の身体の状態に合わせて目標を具体的にする
• 見た目や数字だけでなく、動きやすさや安定感も確認する

ピラティスを続けていると、最初の頃ほど大きな変化を感じなくなることがあります。

それは必ずしも、運動が無意味になったということではありません。

動作に慣れてきたことで以前ほど難しく感じなくなっている場合もあれば、身体の状態や目標が変わり、現在のレッスン内容を見直す時期になっている場合もあります。

大切なのは、同じことを続けているから安心するのでも、変化を感じないからといってすぐに諦めるのでもなく、今の自分に何が必要なのかを確認することです。

レッスンの頻度が生活に合っているか。

ワークの目的を理解しながら身体を動かせているか。

レッスンで練習した身体の使い方が、日常生活にもつながっているか。

こうした部分を少しずつ見直すことで、これまで気づかなかった変化を発見できることもあります。

また、ピラティスの目的は一つではありません。

身体を動かす習慣を作りたい方、姿勢や動作を見直したい方、筋力や柔軟性を高めたい方など、それぞれに目指すものがあります。

そのため、すべての方が同じ頻度で同じ運動を行う必要はありません。

TRUE FORM PILATESでは、完全個室・完全マンツーマンの環境で、一人ひとりの身体や目的に合わせてレッスンを行っています。

ピラティスを始めたばかりの方はもちろん、すでに継続していて、今の身体の使い方やレッスン内容を見直したい方にも対応しています。

ピラティスを続けること自体を目的にするのではなく、その時間を通して自分の身体とどう向き合っていくか。

変化を感じにくくなった時こそ、これまで積み重ねてきたことを振り返り、これからの目標に合った取り組み方を考えてみてください。